newsdog Facebook

કસરત દરમિયાન કરો આ કામ, ઘટી જશે કમર અને જાંધની ચરબીના થર !! જરૂરી માહિતી વાંચો

Gujju Rocks 2019-01-17 20:26:32

વજન ઓછું કરવા માટે ઘણા રસ્તા અપનાવ્યા. પરંતુ કોઈ જ ફાયદો થતો નથી. તો આ વખતે અજમાવો ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ પછી જુઓ તમારું વધી ગયેલું વજન એકદમ ઝડપી અને સરળતાર્થી ઘટી જશે. આ ટેકનિકની ખાસિયત એ છે કે આમાં કસરત દરમ્યાન જલ્દી જલ્દી બદલાવ લાવી શકાય છે. આમ જોઈએ તો આવી રીતે કરવાથી આ જલ્દી ફાયદો આપનાર કસરત સાબિત થઈ છે. આ લેખમાં તમે ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ વિશે વિસ્તારપૂર્વક જાણો કે કેવી રીતે તે વજન ઓછું કરવા માટે ઉપયોગી છે.

શું છે ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ ? –
જો તમે જલ્દી વજાન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો તમારા માટે ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ એ ખૂબ જ બેસ્ટ સાબિત થશે. આમાં કસરત દરમ્યાન જલ્દી બદલાવ લાવી શકાય છે. આમાં 45 થી 60 મિનિટ સુધી કરડિયો વ્યાયામ કરી શકો છો. ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગમાં વોર્મ અપ અને કૂલ ડાઉન પણ આવે છે. પરંતુ આ કરવા માટે તમારે ઘણી બધી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

વોકિંગ અને જોગિંગ બંને એકસાથે –
ટ્રેડમિલ ઉપર વોકિંગ અને જોગિંગ બંને એકસાથે કરો. ગ્રેડ 5 ઉપર વોક કરો અને ફ્લેટ સરફેસ ઉપર જોગિંગ કરી નાખવું. ઇનક્લાઇવ પોઝિશન પર વોક કરતી વખતે મશિનની સ્પીડ એકદમ ઓછી રાખો.જો આવું નહી કરો તો બધો જ દબાવ ઘૂંટણ પર આવી જશે. કોઈ ગાર્ડનમાં જઈને ઇન્ટરવલ રનિંગની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો.

ક્રોસ ટ્રેનીંગ કરો –
ક્રોસ ટ્રેનીંગ વડે પણ સારું પરિણામ મેળવી શકાય છે. દરેક મશીનમાં અલગ અલગ પોશ્ચર અને ગાઈડ લાઇન હોય છે. વધારે માં વધારે કેલરીને બળવા માટે અનુકરણ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ વખતે તમે તમારી કમર એટ્લે કે સ્પાઇનને એકદમ સીધી રાખો. વધારે કેલરી બળવા માટે બાજુને આગળ પાછળ કરો. શરૂઆતમાં માત્ર 2 મિનિટ સુધી જ કરવું. પછી ધીરે ધીરે વધારો. આનું આરપીએમ 75 થી વધારે ન હોવું જોઈએ. દરેક બે મિનિટ પછી લેવલમાં વધારો કરો. એવરેજ આરપીએમ 60- 65 ની વચ્ચે જ રાખવી. દસ મિનિટ સુધી આમ કરવું પછી લેવલ 1 સુધી પાછું જવું. આને 2 કે 3 મિનિટ સુધી કરવું.

ગ્રૂપ કસરત પણ કરો –

ઘણા લોકો સાથે મળીને અથવા મિત્રો સાથે પણ ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ કરી શકો છો. ગૃપ કસરતમાં એરોબિક્સ, ડાન્સ અને સ્ટેપ વર્ક આઉટ પણ કરો. આના માટે ઇન્ટરવલ પ્રિન્સિપલનું માર્ગદર્શન જરૂરી છે.

આને પણ અજમાવો –
ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગથી માત્ર સરળતાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે એવું નથી. સાથે તમારી માંસપેશીઓ પણ મજબૂત બને છે. માટે જ ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગના એક અઠવાડિયામાં બે દિવસ કીક બોક્સિંગ, સ્વિમિંગ, સ્પીનિંગ, કાર્ડિયો વગેરે કરી શકો છો.

ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગના ફાયદા –

આ ટ્રેનીંગના ઘણા ફાયદા છે. આ કરવાથી શરીરના મસલ્સ મજબૂત બને છે. અને કેલરી પણ બળશે.

ખાનપાનમાં રાખો ધ્યાન –
ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ દરમ્યાન ખાવા પીવામાં ધ્યાન રાખવું જોઈએ. દિવસમાં ત્રાણ વાર જમવાની જગ્યાએ દિવસમાં છ વખત જમવું પણ ખૂબ જ ઓછી માત્રમાં. વિટામિન અને મિનરલ્સ માટે નટ્સ અને સીડ્સનો ઉપયોગ વધારે કરો. આનાથી તમને દિવસભર એનર્જી મળી રહેશે. જો તમે એકદમ ઝડપી અને આસાનીથી વજન ઓછું કરવા માણગો છો તો તમારા માટે ઇન્ટરવલ ટ્રેનીંગ બેસ્ટ રહેશે.

Author: GujjuRocks Team
“ગુજ્જુ રોક્સ” પરની આ રસપ્રદ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આપના બહુમૂલ્ય પ્રતિભાવ કમેન્ટમાં લખજો અને પોસ્ટને શેર કરજો.
રોજ રોજ આવી સ્વાસ્થ્યવર્ધક માહિતી વાંચવા માટે લાઈક કરો આપણું ગુજ્જુરોક્સ પેજ .

આ લેખ ગમ્યો હોય તો તમારા મિત્રો સાથે જરૂર શેયર કરજો.! 21 લાખ ગુજરાતીઓને ગમ્યું ગુજ્જુરોક્સનું ફેસબુક પેઈજ,તમે પણ લાઈક કરો.